Boas vibrações: como as estrelas treinam

                                Conhecido por ser o aparelho que conquistou Madonna, a Plataforma vibratória Power Plate® seduziu também renomados atletas que a utilizam em seus treinamentos de força muscular. O Personal Trainer Marcelo Gomes explica o por quê

Ao primeiro olhar, ela parece sob medida para incrementar esteticamente a sala de ginástica. Mundialmente conhecida, tornou-se a preferida das celebridades como Julia Roberts, Demi Moore, Claudia Schiffer, quando o assunto é entrar em forma a jato, ou também, complementar seus treinos de força como Cristiano Ronaldo, Drogba, Nadal, Puyol, Equipe Williams F1, Seleção Alemã de Futebol, Manchester United, C.R. Flamengo, dentre outros. Para quem, como eu, não conhecia esta forma de malhação, o Treinamento de Força por Aceleração na Power Plate®  permite que a pessoa estimule seus corpo todo, variando exercícios para Membros Superiores, Inferiores e região do Core. Pode-se fazer um treino de 30min completo, dependendo da intensidade, equivalente a 60min do convencional, estimulando a força muscular, flexibilidade, densidade óssea, circulação sanguínea, linfática e recuperação neuromuscular.

Origem e Ação

Marcelo Gomes, Personal Trainer, investiu no aparelho e explica que o conceito de fortalecimento muscular e ósseo por meio de estímulos de vibração foi desenvolvido na década de 70 por cientistas russos. Na época, eles se utilizavam da técnica para a reabilitação de astronautas que passavam longos períodos sem gravidade. Essa tecnologia espacial deu origem a Power Plate, que utiliza os princípios da tecnologia  Acceleration Training™ para estimular a resposta natural do corpo à vibração. Na Plataforma há motores, ao serem acionados, provocam uma vibração em todos os planos de movimentos. . Sua vibração multiplanar, atinge de 25 a 50 contrações musculares por segundo, potencializando o exercício.

Voltemos às aulas de Física

O princípio de operação baseia-se na lei da inércia de Isaac Newton: de que a força de um objeto é igual à sua massa multiplicada pela aceleração, ou f = m x a. Isto significa que podemos melhorar a força funcional (estabilidade, resistência e condição física) aplicando mais massa ou mais aceleração ao corpo. Em todo o mundo, há estudos que comprovam a eficácia da Power Plate. Importantes publicações como o “Journal of Sports Science and Medicine”, o “British Journal of Sports Medicine” e o “Journal of the American Geriatric Society” corroboram a tese de que o equipamento não só melhora o condicionamento físico como também auxilia pessoas que sofrem com problemas de locomoção, e circulação, sem o desgaste causado pelo esforço excessivo e repetitivo. Nos Estados Unidos, a Power Plate é indicado por geriatras para aumentar a força muscular e a densidade óssea dos idosos, o que diminui as quedas e o risco de fraturas.

Nada de Moleza

Diferentemente do que muita gente pensa, a plataforma vibratória não é uma ginástica para quem não é adepto a malhação. “ De passivo não tem nada e não tem essa de ficar paradinha muito tempo em cima, esperando a máquina trepidar. Pelo contrário: o foco do exercício é na força do músculo recrutado, sendo de forma isométrica ou dinâmica, utilizando o aparelho  dentro do programa que estabelece”. Em caso de próteses articulares, certas cardiopatias, labirintite, hipertensão arterial, gravidez é contraindicado o uso. Mesmo assim, antes de submeter-se aos exercícios, é imprescindível uma avaliação com um profissional de Educação Física e também se necessário Médica, como questão de segurança, complementa Marcelo.

Músculos fortes e definidos

Um estudo da Universidade de Leuven/Bélgica fez uma comparação de ganhos de força muscular em um grupo de mulheres de 20 a 24 anos. Metade treinou em plataforma vibratória e outra com sessões convencionais de musculação. O resultado foi um aumento de 16,6% na força das pernas em 12 semanas de treino na plataforma vibratória diante de 14,4% das que seguiram o treino tradicional.

Marcelo Gomes – fone 51.981468005
Personal Trainer
Pós-Graduado em Fisiologia do Exercício
Formação em RTS® – Resistance Training Specialist
Formação em MAT® – Muscle Activation Techniques

Publicado na edição 33 da revista Gente que Faz

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